トレーナーのりんです。
肺炎予防にむけて、ブローイングトレーナーjrを使って、呼吸筋トレーニングをやってみましょう！
トレーニングメニュー
- 基本的な使い方
- トレーニング１（４秒、５セット）
- トレーニング２（１秒、１０セット）
基本的な使い方
ブローイングトレーナーの使い方は簡単。
口にくわえて、吹く、吸うを繰り返すだけです。
2つの使い方を紹介しますね。
●呼吸筋トレーニング
おへそ周りを意識しながら、できるだけ長く、吹く、吸うを繰り返して下さい。深呼吸のイメージです。
●口腔筋トレーニング
口の周りを意識して、素早く、吹く、吸うを繰り返すして下さい。顔の表情も豊かになりますよ。
レッスン1
レッスン1では、吹く、吸うを4秒づつ、5回行います。
おへそ周りを意識しながらおこなってください。
レッスン２
レッスン2では、吹く、吸うを1秒づつ、10回行います。
疲れたら無理せずに休憩してくださいね。
お疲れ様でした！
毎日、時間のあるときに、やってみて下さい。
いつまでも食べられますように！